Các cuộc tập trận tứ kết dành cho lứa tuổi thanh niên để cải thiện kỹ thuật chuyền bóng của bạn

Tôi là cựu tiền vệ của NFL và tôi có một số bài tập huấn luyện về tiền vệ tuyệt vời để nói về ngày hôm nay. Những bài tập qb dành cho thanh thiếu niên này sẽ giúp cải thiện khả năng di chuyển, bảo vệ bóng và phản ứng của họ với các tình huống khác nhau xảy ra trong trận đấu.

Khoan # 1. Globetrotter

Đây là một mũi khoan tuyệt vời để bảo vệ bóng. Các hậu vệ biên thực hiện quả bóng theo chuyển động tròn quanh đầu, dưới cánh tay, quanh eo, quanh đầu gối, quanh đầu gối, len qua hai chân và cuối cùng là “bắt bóng” giữa hai chân.

Huấn luyện viên hét ra lệnh về phần cơ thể mà quả bóng xoay quanh – thường bắt đầu bằng đầu và hướng xuống dưới. Huấn luyện viên cũng hét lệnh “đảo ngược” làm thay đổi hướng trái bóng đang quay. Điều này nên được thực hiện nhiều lần.

Bài tập kết thúc với năm ‘lần rơi’ – tiền vệ này thả bóng và sau đó chộp lấy nó. Điều này được thực hiện với năm lần thả với tay cầm điện và năm giọt với tay cầm.

Mũi khoan # 2. Quét quét và khoan tùy chọn

Thiết lập một hàng tứ vệ cầm bóng với huấn luyện viên ở vị trí “Chạy / Lùi lại”. Huấn luyện viên phải ở vị trí phía sau và lệch về phía của tiền vệ – nơi mà một người chạy lùi sẽ nhận được một cú quét hoặc một cú ném tùy chọn.

Tiền vệ này quay mặt ra khỏi huấn luyện viên / chạy bang xep hang ngoai hang anh lại ở vị trí mà anh ta sẽ lấy một chút từ giữa. Tiền vệ lùi ra ngoài và thực hiện một cú quét về phía huấn luyện viên. (Điều này mô phỏng một cú tung cú quét hoặc một cú ném bóng nhanh.)

Sau đó, bạn di chuyển sang phía bên kia cho đến khi tất cả đã thực hiện cú ném. Sau đó, tiền vệ đầu tiên một lần nữa thực hiện cú ném cho huấn luyện viên và tất cả các tiền vệ khác theo sau cho đến khi tất cả đã thực hiện cú ném cả sang phải và sang trái.

Bây giờ, tiền vệ này thực hiện một quảng cáo chiêu hàng theo cách tương tự. Nếu loại tùy chọn mà đội của bạn thực hiện có giả lặn bên trong hoặc bên ngoài thì điều này có thể được mô phỏng trong cuộc diễn tập của bộ tứ tiền vệ. Trong giai đoạn lựa chọn của cuộc tập trận, huấn luyện viên hét lên “ném bóng” và tiền vệ này dừng lại và thực hiện động tác ném bóng về phía người đàn ông / huấn luyện viên “ném bóng”.

Mũi khoan # 3. Khoan đầu gối

Hai tiền vệ bắt đầu bằng đầu gối phải của họ trên mặt đất, đối mặt với nhau cách nhau mười thước. Một tiền vệ có một quả bóng trên mặt đất bên cạnh chân phải của anh ta. Tiền vệ này nhặt bóng bằng tay thuận, đặt bóng lên tai bằng tay thuận của anh ta trên quả bóng và ném cho người đồng đội ở phía đối diện. Đối tác QB bắt bóng, đặt nó xuống đất và thực hiện chính xác động tác ném bóng lại.

Các tiền vệ tiếp tục chơi bắt bóng theo cách này trong khi huấn luyện viên giúp họ những điểm tốt hơn trong kỹ thuật ném của họ: dẫn đầu bằng cách ném cùi chỏ, đưa bóng vào tai và chỉ tay đầu tiên bằng cổ tay và sau đó là ngón trỏ khi nhả bóng.

Mũi khoan # 4. Máy khoan thả và sóng bước ba và năm bước

Hai tiền vệ bắt đầu (một với bóng) đối mặt với nhau cách nhau 15 thước. Huấn luyện viên đứng cách tiền vệ có bóng khoảng bảy thước. Tiền vệ cầm bóng đối mặt với huấn luyện viên ở vị trí “chiếu dưới”.

Huấn luyện viên ra hiệu lệnh và tiền vệ này thực hiện động tác thả ba bước bằng chân “chặt / bắn” ở bước thực hiện thứ ba. Sau đó, huấn luyện viên đưa ra các chỉ dẫn trực quan bằng tay của mình (chẳng hạn như cải thiện sự tập trung của tiền vệ bằng cách hướng mắt về phía trước) và tiền vệ này thực hiện một bài tập sóng di chuyển sang phải, trái, tiến và lùi.

Tiền vệ có các bước nhảy rất ngắn, chỉ di chuyển 2-3 feet trong mũi khoan ở mỗi hướng. Lệnh cuối cùng của huấn luyện viên là “ném” cho đồng đội. Huấn luyện viên sau đó quay lại và thực hiện bài tập với tiền vệ đối tác.